Hur man tränar om du har en dålig rygg | SE.centerar.org

Hur man tränar om du har en dålig rygg

Hur man tränar om du har en dålig rygg

Ryggsmärta suger, det vet vi. Men tyvärr, det är inte en ursäkt för att inte träna. Tvärtom: Motion kan hjälpa din ryggrad specifikt. En studie av forskare vid UCLA visade att efter ett och ett halvt av regelbunden motion år, patienter med en historia av kroniska nedre ryggproblem var 31 procent mindre risk att uppleva en ökning av smärta än sina stillasittande motsvarigheter. Great... Men om du för närvarande skada, var fan har du ens börja? Vi har några tankar.

Istället för att köra, försök att simma. Stor genomslagskraft aeroba övningar som löpning och jogging är skärande på baksidan. En skonsamma träning som är lika effektiv men mycket mer förlåtande simmar, eftersom vattnet ger både stöd och motstånd.

I stället för stationära cyklar, försök liggcyklar. Vatten är inte alltid tillgängligt för alla. En stor icke-pool alternativ är stillastående cykel, men lutar sig över för att nå styret i spin klass är ofta hård på ryggraden. Gör liggcykel (ni vet, den där du luta dig tillbaka och pedalerna är ute i framför dig) vän.

I stället för hjärt aerobics, prova varm yoga. Du gillar en grupp klass, men du kan inte hålla stampa till Britney Spears. Överraskande, Vinyasa yoga - särskilt i en miljö klass - går snabbt nog för att få ditt hjärta att pumpa och din svett hälla. (Värmen löser också upp någon spänning.) Det viktigaste här är dock att kommunicera med din lärare vad du fysiskt kan och inte kan göra. När medveten om eventuella begränsningar, bör han eller hon kunna skräddarsy sekvenser till dina förmågor.

Istället för crunches Försök plankor. Nu ska vi prata enstaka drag. Sit-ups och full crunches sätta för mycket press på nedre delen av ryggen, och ofta görs på fel sätt, vilket kan förvärra existerande skador. Istället stärka magmusklerna i en planka. Formuläret är super viktigt här, så samtidigt som "upp" en del av en push-up - att hålla din ryggrad så platt som kan vara - ställa blicken några inches framför dina händer.

Istället för knäböj, försöka väggen sitter. Ja, knäböj är fantastiskt för toning benen och glutes, men de är också notoriskt svårt att perfekt, utan skador. En idiotsäker alternativ (det är också bra för din abs) är väggen sit, som fungerar många av samma muskler och har den extra ryggstödet på väggen.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

De tre typerna av vänner varje kvinna behöver (och 3 är det OK att dike)

Post Hälsa

9 enkla sätt att äta hälsosamt utan att gå sönder

Post Hälsa

27 saker du förstår bara om du svettar hela tiden

Post Hälsa

Vilket startläger är rätt för dig?

Post Hälsa

8 fantastiska saker som ditt barns ansikte kan berätta för dig

Post Hälsa

5 saker du aldrig borde säga till en vän med depression

Post Hälsa

12 sätt att gå ner i vikt utan att räkna kalorier

Post Hälsa

7 vanor som saboterar din sömn

Post Hälsa

De-stress direkt med detta lätta yogaflödet

Post Hälsa

9 nya York Bathhouses för att suga upp förkylningen rätt ut ur dig

Post Hälsa

10 sätt att stanna centrerad när livet slår dig i ansiktet

Post Hälsa

17 humörstimulerande produkter som bevisar att du verkligen kan köpa lycka