11 sätt att somna snabbare | SE.centerar.org

11 sätt att somna snabbare

11 sätt att somna snabbare

Sömnlösa nätter suger. Mest specifikt ögonblick du inser att det är 03:30 och du har legat vaken bara stirrade i taket under de senaste fem timmar.

Lyckligtvis har vi 11 tekniker som hjälper dig att sluta oroande och få somna snabbare.

Dämpa belysningen

Som läggdags närmar börjar kroppen att producera melatonin, ett hormon som berättar din kropp, Hej du, är det dags att sova. Men starkt ljus kan störa och lura din hjärna att tro, Oj, det är inte riktigt läggdags ännu. Så träffade dimmer (eller ännu bättre, släcka lamporna du inte använder). Det är det snabbaste sättet att utlösa hormonproduktionen och ställ den sömniga stämningen.

STÄNG AV TELEFONEN

Samma regler gäller: Spara Instagram rulla på morgonen och tillfogar en självpåtagen teknik förbud under least60 minuter innan sängen. Alla elektroniska enheter (ja, e-läsare räknas) avger blått ljus - aka anti-melatonin. Istället plocka upp en papperskopia av den bookyou've varit döende för att läsa eller slå på gammaldags bra TV (förutsatt att du inte sitter tio inches från skärmen, naturligtvis).

KONTROLLERA RUMSTEMPERATUR

Sweet spot för lycksalig slummer är en cool 65 grader. Ställ din luftkonditionering därefter.

Täcka upp din klocka

Kom igen, är det något mer pika och stressande än att ständigt ögna över och ser sömnlösa minuter tickande med? Skydda dina ögon från skenet - och trycket - genom att täcka clockface beforeyou klättra i säng.

I själva verket, täcka upp alla omgivnings LIGHT

Det är mer än bara din klocka som är att hålla dig: Det är skenet av kabelbox, din bärbara dator laddning eller telefonen ständigt blinkande på och av med varningar. Dessa teeny-tiny avbrott påverka din dygnsrytm och i sin tur kvaliteten på din sömn.

FÖRSÖK En godnattrutiner

Efter en lång och händelserik dag, hjälper en lugnande rutin din hjärna stop surrande. Tvätta ansiktet, sätta på en skönhetsmask eller ta en dusch (studiesshow ångan orsakar din kropp temp att stiga, sedan släppa, utlöser en sömnig känsla).

Bära comfy kläder - och strumpor

Från tyget till passform, vad du bär till sängs frågor. Satsa på andas tyger (bomull på sommaren, flanell på vintern) och en lösare passform så att du inte överhettas medan du sover. Och om dina fötter fryser, kasta på ett par strumpor - det extra lager bidrar till att förbättra cirkulationen till dina extremiteter, en vanlig sömn klagomål.

VÄLJ ett färgschema som lugnar

Researchshows att lugnande nyanser hjälper trigger sömn genom att hjälpa dig att slappna av. Detta innebär att du bör dekorera ditt sovrum i neutrala och dämpade toner kontra högt och livfulla nyanser. Tänk snäcka blå eller lavendel i motsats till solgult eller ljust rosa.

TILLDELA LÄXAN till din hjärna

Nej, detta betyder inte granska din att göra-lista. Komma med kreativa - och kul - distraktioner för att få dig utanför dagens uppgifter. Till exempel rita en ny story på din favorit tv-show. Eller ännu bättre, rita din drömsemester.

LUGNT MEDITERA med lugnt

För de stunder vi kan inte sova, vi besatta Lugn, en app som levererar avkopplande låter som regn och kraschar vågor för att dränka gemensamma hushållsljud som sviktande brädorna... Och snarkning män.

FÖRSÖK 4-7-8 ÖVNING

Om allt annat misslyckas, wellness expert Dr Andrew Weil svär vid denna andning techniqueto hjälpa din kropp och själ slappna av. Så här fungerar det: När du ligger i sängen, andas helt genom munnen; då stänger munnen och andas in genom näsan och räkna till fyra. Håll andan i sju punkter och andas igen för åtta räknas. Upprepa tre gånger - förutsatt att du är vaken så länge.

Relaterade nyheter


Post Kropp

De 8 typerna människor du ser på soulcycle

Post Kropp

7 överraskande hälsosamma livsmedel

Post Kropp

Goda nyheter: Någon kan meditera

Post Kropp

8 saker varje yogi behöver

Post Kropp

Vilken typ av berusad är du?

Post Kropp

Skogbadning är den enklaste nya välfärdstrenden

Post Kropp

Ta tillbaka på morgonen

Post Kropp

5 vattensporter att försöka i Dallas

Post Kropp

Träningskurser du kan strömma hemma

Post Kropp

De 7 bästa poolerna i Los Angeles

Post Kropp

Vilken rening är rätt för dig?

Post Kropp

Ge mamma en fitbit denna mors dag